一、快速瘦身的方法有哪些啊

　　晨操，美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30～50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。

　　3分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置～左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

　　俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。

　　以上更是我们给大家介绍的几种快速减肥的方法，希望肥胖的女性能够按照我们的方法坚持长期的减肥，最终就可以让你成为一个苗条，兴感的女性。其实减肥的方法还有很多，这就需要大家在平时的生活当中总结，积累，尝试。

　　二、快速瘦身吃什么食物

　　1.黄瓜

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　2.西红柿

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

　　3.柿子椒或尖椒

　　辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　4.芹菜

　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

　　5.大白菜

　　大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

　　　6.茄子

　　茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

　　三、快速瘦身茶

　　喝茶减肥要领:1、取3克茶叶冲1杯2、冲泡茶时要盖上盖子，来释出茶叶中的有效成分。　3、可以花茶以5：3的比例混合冲泡。4、在饮茶之前，要加入新鲜的水果。5、饮用时间是在早、午、晚喝，也可以作为补水的方式来饮用。

　　自制减肥茶：绿茶、菊花.绿茶含有芳香族化合物，可以起到溶解脂肪的作用，并能化浊去腻，防止脂肪囤积，另外绿茶中还含有丰富的维生素B1、维生素C以及*，可以促进胃液的分泌，有助于消化和消脂，而叶皂素也帮帮助你减肥瘦身。此外，经常饮用绿茶，还可以增强体液、热量、营养的新陈代谢率，防止脂肪囤积于体内。而菊花可以缓解疲劳，清爽的口感并能消除食物的油腻感。

　　虽然瘦身茶有的会对身体有好处,能够维持身材，但是过量的饮用或者选择不符合国家标准的瘦身茶会影响肠胃的正常功能，有可能还会造成肠胃功能紊乱.因此一定要慎重选择，建议大家快速燃脂的同时一定要以保持身体健康为基础。

　　四、如何不用减肥药减肥最快

　　1.一天三餐很重要，即使是减肥，也要按时吃饭，你可以每顿饭吃七分饱，但是不能不吃，尤其是早餐，一定要吃的特别营养，可以吃两片面包，其中夹一个煎蛋，再喝一杯豆浆。如果是中午的话，那么可以多吃一些蔬菜，饭后要吃水果，晚餐尽量就不要吃馒头了，可以多吃一些做的家常菜，或者是喝稀饭。晚上八点之后不要吃任何东西，另外，一天的每一顿都可以吃的很少，但是中午一定要吃饱。

　　2.吃饭之后要进行锻炼，可以帮助消化，饭后就可以站立半个小时，不要马上坐下，你可以做一些家务，或者是其他站立能做的事情，这样可以有效帮助减肥，晚上看电视的时候也可以在电视周围散步，这样慢走，从不同的视角看电视，而不是静静的坐在那里，整个过程坚持下来，你就会发现减肥很轻松，而且不知不觉你已经做了很多运动。

　　3.每天都要坚持走路，时间长了，你可以收起腹部走路，刚开始会感觉到有一点疼痛，那是肌肉因为运动所产生的脂肪酸，这个时候也正是消耗脂肪的时候，坚持下来就会有效果。