很多女性朋友都不同程度出现过便秘的情况,之前我在一篇文章中介绍了治疗便秘、清除宿便的“船式”
瑜伽,反馈效果还不错。但是也有的朋友说自己是习惯性便秘,希望“动力更强”的妙招,以下推荐举腹瑜伽,本人试过,效果不错。练习举腹法1、仰卧,屈腿,两脚尽量靠近臀部,双手自然置于身体两侧。2、吸气的同时腹部和臀部向上抬起,感觉肚脐在努力向天花板够。3、腹部胀满气体的时候,呼气,腹部、臀部重新回到地板上。4、重复2-3,可以多做几次(10-20次左右)。体验分享:这个动作是促进肠道蠕动的动作,尤其配合腹式呼吸的时候,效果很明显。如果便秘情况很严重的话,可以在睡前增加腹部按摩,按摩方法是,在肚脐下2指的地方(把食指和中指并拢,横放在肚脐下方),用掌心以此为中心,顺时针揉50下,再逆时针揉50下,揉的过程中,可以在手掌增加一些向下的压力,再配合冥想(冥想自己的肠道正在蠕动),快的话,在揉得过程中就会有便意。