瑜伽有效地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。

瑜伽美腿———舞者

练习方法：

a.自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部；

b.右手抓住右脚踝，轻拉起来；

c.呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线；

d.保持平衡，自然呼吸，坚持10秒；

e.依次回复，换另一侧练习。

效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落！让“舞者”来改变这一切吧！它有效地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧！

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瑜伽美颜———三角伸展式

练习方法：

a.自然站立，两脚宽阔的分开；

b.吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度；

c.呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。

d.保持这个姿势，自然呼吸10秒；e.吸气，缓慢地回到b，换另一侧练习。两边各做5次。

效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。

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