坐姿延展式让大腿无赘肉

这个瑜伽动作能促进下半身和腿部的代谢循环，让大腿肌肉线条更好看，达到瘦大腿的效果。

step1坐在地上，右腿屈膝，脚跟靠近大腿根部，右臀着地，左腿向后伸展，上身挺直，右手放在右膝盖外侧地上，左手则放在左髋部。

step2左手轻轻抓住左脚踝，然后左脚勾起并向后推，右手向上举起，保持上身的延伸感。然后换边重复相同动作。

盘腿前倾式预防腿部水肿

很多上班族女性都有下身水肿的烦恼，这个动作能加强骨盆腔的代谢，帮助血液循环，预防水肿。

step1盘坐在地上，双手放在膝盖上，脊柱伸直，目视前方。

step2上身保持背部挺直，然后慢慢向前倾斜。

舞蹈式打造性感紧实翘臀

这个动作通过对单腿平衡点训练，帮助紧实臀部肌肉群，有很好的提臀效果。

step1站姿，双手插腰，左腿向后踮地。

step2左手向后抓住左脚踝，将左腿向上拉伸，同时身体向前倾斜，身体中心放在前方腿上。然后交腿重复动作。

step2保持臀部高度不变，将屈膝的腿向后打直，双脚脚板勾起，保持30秒。

扭转式促进骨盆代谢

这个动作能促进肝脏代谢，稳定脊椎腺体健康与代谢。同时扭转动作能锻炼到髋部两侧补偿运动到的肌肉群。

step1盘坐在地上，脊柱伸直，双手放在膝盖上。

step2左手放在身后约一掌距离的地上，右手置于左膝盖上，上身向左侧扭转。然后换边重复相同动作。

船式打造匀称体态

这个动作能加强骨盆代谢，同时促进循环，有利于瘦腿翘臀。

step1坐在地上，双腿并拢，膝盖弯曲，上身微微后倾，双手放在臀部后两侧撑地，指尖向前。

step2双腿向上提起，使得小腿平行于地面，保持上身挺起，同时将双手向前伸展，掌心相对。