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女人提臀瑜伽的健身方法
发布于 2020-11-30 10:21 次浏览
第一式:虎形四肢着地跪伏。吸气,同时右腿伸直慢慢向后抬升,挺胸、抬头、深长呼吸,停留15秒钟,还原放松。反复做4次,另一侧同。注意要点:体验臀部紧收的感觉。第二式:桥式仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。自然呼吸,停留15-30秒钟,还原仰卧。效果预测:增加臀部弹力,收紧臀肌,使其抽耸而形美。畅通下半身血行,加强肾、肺的活动,抵抗力增强。强壮生殖系统和肠的机能。
关键词:
瑜伽瘦身
健身
徒手健身
瑜伽
瑜伽动作
提臀
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