在众多的运动减肥方式中,跳绳减肥是颇受减肥者喜爱的,这种减肥方式对于减肥者没有过多的要求,也不需要多大的场地,是一种非常简单易行的减肥方式。但是大家是否知道跳绳其实是有很多的分类的,不同的跳绳方式所起到的锻炼作用是不同的。今天小编就和大家分享5种常见的跳绳方式,看看哪一种燃脂效果更好。
1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
2、简单跳绳法
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
5种跳绳方式哪一种燃脂效果更好呢?通过上面的介绍吗,大家对于几种常见的跳绳方式应该是已经有所了解了吧。跳绳减肥并不是指需要简单的蹦跳就可以了,想要达到理想的减肥效果,大家要注意的地方还有很多。今天小编就向大家介绍到这里,希望能给大家提供一定的帮助。