三合一瘦身操腰臀腿部全瘦
动作1屈抬腿
step1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。step2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。6动作2垂直升腿step1：双脚紧合，在空中尽量伸直。6step2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次。6动作3蹬自行车step1：将双脚凌空，一只脚屈曲，另一只脚抬高伸直。step2：呼气，将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。6动作4开腿step1：双脚紧合，在空中交叉伸直。6step2：呼气，将双脚分开至负担不起的程度即可，之后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。温馨提示：1、以上动作，都是用大腿及腹部的力量将双脚提升，虽然过程中会有点吃力，但功效显著。2、若双脚不能在空中伸直，则轻微屈曲。3、每当双脚向下放时，切记不要用腰部来借力，以免弄伤腰骨。6 关键词： 瘦身
