说起跑步机相信很多朋友的家里都有,可以说跑步机是很多家庭比较常见的减肥工具,但很多人只不过刚开始新鲜,很难长时间坚持下去。其实跑步机可以设置多种模式,大家可以根据提示输入数据,大家如何利用跑步机进行减肥呢,这6个技巧你需要知道。
如何利用跑步机减肥?
1、跑步前吃点东西和热身
利用跑步机减肥,在进行之前需要吃东西和热身。空腹在跑步机上跑步的话,会引起运动性贫血,不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉,能让体力更加充沛,但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。此外在运动前先热身,能防止运动时肌肉被拉伤。跑步前先对腿部肌肉拉伸,能让小腿达到最佳状态,然后再运动。练习跑步机前要有充足的准备活动,如活动脚腕或侧压腿,同时要准备一双轻便的跑鞋。
2、跑步时脚跟先落地
利用跑步机减肥,一定要脚跟先落地。大部分人在跑步时脚掌先落地,这是错误的,虽然这样跑起来很简单,但长时间下去会让小腿变得越来越粗壮。应该先让脚跟落地,然后前脚掌落地,这样能拥有纤细的小腿。
3、掌握好速度
跑步机减肥,掌握好速度很重要,不要时慢时快。在跑步机上跑步时要掌握好速度,速度过快确实能消耗体内热量,但会增加小腿负担,可加快小腿肌肉生长,导致小腿变得粗壮。尽量采取慢跑。
4、注意其心率
利用跑步机减肥,要注意心率变化。在跑步时心率至关重要,能直接体现出人们的运动状态和所能达到的效果,最佳的运动心率是(220减年龄),然后乘以60%/80%,只要在此心率下跑步能帮助脂肪燃烧。但不能超过最大心率,以免过度消耗元气,反而损害身体。
5、跑步后做拉伸运动
利用跑步机减肥结束后,要适当做一些拉伸运动。在跑步机上运动完成后不能立马休息,要有10分钟的伸展运动,能缓解跑步后引起的肌肉紧张感,避免肌肉紧绷,同时也能保持体型。
6、调整好饮食
利用跑步机减肥需要调整好饮食。在跑步机上减肥效果并不是立竿见影的,需配合其他户外有氧运动。此外要调整好饮食结构,避免吃高脂肪和高糖分食物,戒掉吸烟喝酒的坏习惯。一日三餐定时定量,避免暴饮暴食,晚饭以清淡为主,每顿饭只吃7~8分饱即可。
以上就是小编为大家整理介绍的关于跑步机减肥的6个技巧的相关内容,看到这里相信大家应该知道如何利用跑步机减肥了吧。利用跑步机减肥,掌握正确的姿势、做好锻炼之前的准备工作和后续的拉伸运动都很重要,只有这样才能达到减肥瘦身的功效。