慢跑是调节体重的各项运动中效果最佳的，它与跑步一样，可以快速消耗脂肪。虽然看真情为好像谁都可以轻松地做这项运动，但有很多人在做过一两次之后就放弃了，这是因为慢跑开始时运动强度的增加使身体不适应、感到疲惫而造成的。
　　实际上慢跑要比想象的难，因此刚开始进行慢跑运动的人最好把步行和慢跑结合起来，轻松运动。如果可以轻松地走40分钟到1个小时，慢跑就不会对心脏造成负担。可以先在步行运动中锻炼体力和腿部肌肉力量，然后再开始慢跑。
　　刚开始时，如果在短时间内短距离慢跑仍感觉吃力，就不要勉强跑下去，立刻换成步行，调整呼吸后再跑。
　　跑步对提高心肺功能效果最佳。每天跑步30分钟，每天跑4次，可以在最短的时间内达到最理想的健康状态。有规律地、适当的跑步可以降低骨质疏松症、乳腺癌等成人病症及肥胖的发生几率减半。另外，每天跑步30分钟，对缓解家庭、事业带来的压力具有惊人的效果。