时间：清晨或傍晚为佳
前要做好准备
氧运动前充分地将身体de潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能de调整，激发身体中de“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域de神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
前de准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
如何减肥在专业领域一直是永久de课题，从研究者de反馈来看一直都没有一个最完美de如何减肥方法，其中，控制食量加强运动，也是目前为至，最被认可和科学de如何减肥方式。
心理压力：持续处于竞争激烈de大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度de慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
指数：★★★
时间：跑前（准备动作），也可随时练习。
速度是快速健康减重de关键
时de时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习de时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
心肺功能：持之以恒de慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体de健康指数。
闪点：可以加快血液循环，提高肌肉de摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
指数：★★★
时间：清晨或傍晚为佳。
燃烧脂肪de美丽塑形
后，舒展身体可以使身体中de多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你de完美S曲线。
de姿势和放松de心态是美丽de诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
de塑形减脂：规律不间断de慢跑运动练习可以大量消耗身体中de多余脂肪，而跑后de辅助练习，如缓解身体de拉伸锻炼，是塑造身体美丽deS形曲线、增强肌力和耐力de最佳选择。
闪点：慢跑运动后，做适量de伸展，可以缓和过速de心率。
指数：★★★★
渐渐de凉快起来，在这秋高气爽de时节里如果还没有出游计划de话，不妨是给自己身体塑形de好机会，如今越来越多de都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想de生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气de运动衣装，换上舒适de运动鞋，找一条适合于跑步de小路，与周围de绿色一起慢跑吧。
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