瑜伽动作--脊柱扭动式
姿势分解：·正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。·将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。·向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。功效：1、使脊柱周围的肌肉全都受到挤压。2、放松各节脊椎，使背部肌肉群更富有弹性，预防背痛和腰部风湿痛的发生。3、肝和脾得到强壮，两肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉，促进肠脏的自然蠕动。4、胃口、消化和排泄都有好转，有助于防止和治愈便秘。5、调整肾上腺的分泌，消除肌肉性风湿症。6、胰脏活动增强，有助于医治糖尿病。7、治疗轻微的脊椎盘错位有益处。8、减少肩膀、臂部、腰背部的脂肪，雕塑身体曲线。要点：·灵活脊柱，增加其弹性。
关键词： 瑜伽瘦身 瑜伽 瑜伽动作
