一、一星期快速减肥方法

　　牛奶减肥法：牛奶中含有很丰富的营养价值，假如食用方法得当，就可以减肥瘦身的同时，也确保身体营养的足够。每天多只需要多喝一杯牛奶或者吃多那么一小块的乳酪，在经过一段时间之后，腹部的脂肪就可以缩减掉1.3厘米，而下降的体重则达到1公斤之后。或许，有人会不禁发出疑问：这是真的吗?只要和牛奶就可以减肥?事实证明，这的确是真的，不过前提是你的饮用方法要得当。实践是检验真理的唯一标准，大家不妨去尝试下。

　　喝水：这是一种简单粗暴的减肥方法。或许对此感到疑惑的人比上一种减肥方法还要多，毕竟我们天天都在喝水，但是，还是胖了，这明显不合常理嘛。但是，别急，小编真的没有耍大家，在众多的减肥方法中，正确的喝水是最简单和最无负担的减肥方法，但是，这里指的谁，不是一般的水，而是指白开水和矿泉水，并不是那些高热量的饮料，否则请，不单不能够减肥，反而可能得到相反的效果。每天至少喝两升的水，在起床之后，各餐的餐前餐后都应该和一杯水，而且不要喝太急，要缓慢的喝，这样才有效果，能发挥最大的作用。

　　苹果牛奶瘦腹法：这种方法只需要进行两天，在第三第四天的时候就可以恢复正常的饮食习惯，然后第五第六天在采取苹果牛奶瘦身法。刚出炉不久的研究结果上显示，适当喝牛奶方法是能够帮助到减肥的。而亚洲的小天后--萧亚轩早已经采取了和牛奶进行减肥的方法，大家可以从她身上看到减肥的效果。苹果牛奶收腹期间，其主要食物就是牛奶和苹果这两种。

　　二、一个星期减重的减肥餐

　　鸡蛋牛奶+水果素食美人法：早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭+菜。晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。配合适度运动，这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

　　优酪乳减肥瘦身食疗法：起床后：两杯水。早餐：蔬菜汁200cc。中餐：优酪乳500克。晚餐：蔬菜汁200cc。就寝前：1-2杯水。优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

　　苹果餐：早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢，想减肥的MM，一定要坚持哦。

　　三、减肥速度过快对身体的危害

　　一般快速减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤，但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来，甚至比减肥前体重还重，而胖回来后更难再瘦回理想体重，体重忽增忽减，就像溜溜球一样，忽上忽下，这情形通常发生在习惯性多次减肥者。短时间的过度减肥，例如10天减10公斤;3天减5公斤等，前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，体重当然会减轻，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内，复胖后又再次减重，却一次比一次重，一次比一次更难减，造成恶性循环，体脂肪量也愈来愈高。

　　快速减肥会造成代谢率下降，同时也是容易复胖的原因。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的，当瘦到目标体重后，恢复正常饮食时，虽仍注意热量摄取，但还是会发胖，体重还是会增加，其实就是因为代谢率降低了。人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象(例如：心跳、呼吸、肠胃蠕动等)所需，维持以上需求即人体基本的热量消耗，但为求快速减肥者通常摄取过低热量，当摄取热量低於人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗，此时，若恢复正常热量摄取，也就是恢复正常饮食时，会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取，当然，这些过多的热量也就是复胖的来源。

　　由於快速减肥多为低热量摄取，且营养不均衡或营养素摄取不足等，同时加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解，以致於体力变差，而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少，当然也就产生抵抗力减弱的情形，同时容易感冒、腰酸背痛等。

　　四、可以达到快速瘦身的减肥方法

　　1：运动减肥。特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳。

　　　2：西药减肥。特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过吃药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。

　　3：量身减肥。特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。

　　4：针灸减肥。特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在73.3%～89%左右。注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。