肩背赘肉过多，会给人一种虎背熊腰的感觉，这是很多女性朋友都非常烦恼的问题。怎么样才能彻底减掉肩背的赘肉呢？赶快来看看下面介绍的5个小动作，简单有效，可以说是懒人瘦肩背的最佳妙招，坚持运动就能远离虎背熊腰。

　　1.举手“投降”柔化脊柱

　　双脚站立，双手向天做投降状，身体慢慢后仰绷紧脊背，坚持5秒，放松，重复动作，可坚持1分钟。

　　这个动作能柔化脊柱增加背部的弹性。

　　2.伸个懒腰拉脊背

　　双脚并站，双手十指交叉伸过头顶手心向上，用力拉直脊背，坚持5秒，重复10次。

　　这个动作能拉伸背部赘肉，达到瘦背的目的。

　　3.洗漱的时候耸耸肩

　　利用洗漱的时间，双肩站立与肩同宽，后脚跟踮起，双肩用力往上耸，做拿东西状，坚持3秒，放松肩部和脚跟，重复几次。

　　这个动作能改善溜肩，让双肩线条更优美。

　　4.学学婴儿拿东西

　　想象婴儿坐在地上要拿前面东西的样子，双手前伸尽量拉伸背部肌肉。

　　这个动作同样可以通过拉伸背部肌肉锻炼背部。

　　5.看电视时双手抱头

　　在看电视的时候，可以将双手绕到后脑勺上，十指交叉，双肘尽量往外伸展以拉伸肩部，坚持10分钟，放松，然后重复。

　　这个动作并不占用专门的时间，每天坚持能迅速染上肩背上的脂肪。

　　瘦肩背其实并不是多难的事情，只要你坚持锻炼，就一定能获得满意的瘦身效果。上面介绍的5个瘦肩背小动作，不需要浪费太多时间，每天花几分钟就能轻松瘦身。建议大家在日常生活中还要注意坐立站走的姿势，抬头挺胸，站直身体，下意识地形成这些习惯，能帮助改善体形。