腰部对于很多人来说都是最头疼的一给部位，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家几个瘦腰的方法，帮助大家快速的消灭腰部赘肉。

　　动作一：单腿抬臀

　　放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧肚子，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复学习20遍。双腿交换动作重复学习。

　　动作二：下蹲跳起

　　具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

　　2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

　　3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复学习。

　　关注：学习这套动作的时候，要收紧肚子，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在肚子上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要关注运动过程中保持身体平衡。