炎炎的夏季，许多美美喜欢穿吊带裙，或者是露脐装，可是发现了讨厌的小肚腩。肚子上是非常容易堆积脂肪的部位，推荐3种瘦小腹的减肥方法，轻松告别小肚腩。

　　一、一日三餐要合理

　　早餐是一日三餐中最重要的一餐，不仅要吃，而且还要吃得丰盛，热量大概在400卡左右，这样既能够为人体补充充足的营养，又不会觉得饿。午餐切忌随便应付，中午的工作比较忙，很多人都会随便吃点，如果是这样，就很容易饥饿，会在晚餐的时候摄入过多的热量，午餐应该吃到七八分饱。

　　而晚上，由于活动量的减少，应该减少热量的摄入，少吃一些或者吃一些低脂肪的食物，热量不超过400卡，最好不要吃主食，以免热量过多，体内无法消耗完毕，堆积在体内，尤其是腹部，这样就很容易导致人体肥胖。因此减肥并非单纯地减少食物量，只有科学健康均衡的饮食+适当的运动，才会健康有效地减肥。

　　二、控制热量的摄入

　　要减肥就要控制饮食，但是并非说什么食物都不吃。想要减掉腹部的赘肉，就要改变日常的饮食习惯，并且搭配一些运动。如果平时的运动量都不高，每天摄入的热量就不要超过体重的25倍，如果平时运动量比较大，摄入的热量也不要超过1750卡。控制热量的摄入对于减肥是非常有效的。

　　三、腹式呼吸法

　　腹式呼吸法指的是短时间能让体内生热的瑜伽呼吸法，能够将氧气成功地运送到全身，从而达到彻底燃烧体内多余脂肪的目的，这样就可以减掉小肚子，还你一个平坦的小腹。

　　很多上班族会说，没有太多的时间进行练习，其实在工作的间隙抽出一些时间来进行下幅度的运动，比如在中午的时候帮同事跑跑腿，买买午餐，爬爬楼梯等，如果每天都能够运动半个小时，就能够轻松地甩掉身上的赘肉。