很多MM都想拥有结实圆翘的迷人臀部，如果你每天都坐在办公桌前盯着电脑，有没有感觉臀部已经快变形了，彻底失去了弹性!下面大厨艺小编教大家几个小动作拯救已变形的臀部，练出性感的翘臀。

　　1、身体平卧，两手平放在地面，两腿与肩同宽，膝盖稍微弯曲，脚掌支撑着地面。

　　2、边呼吸边微微的把臀部上扬，维持上扬的姿势2秒，然后边呼吸边恢复到开始的姿势，重复动作6次。

　　3、膝盖合拢，辩护系边慢慢吧臀部上扬，上扬至上半身与大腿呈直线时停顿2秒，然后吸气放下，重复动作12次。

　　4、双手双脚打开同时支撑地面，与肩同宽，双膝并拢。

　　5、边呼吸边将一侧的腿迅速向上仰起，并保持弯曲的姿势，脚掌朝向天花板，停顿2秒。

　　6、边吸气边缓缓放下扬起的腿，直到几乎碰着到地面的高度。