相信很多女性都在关心什么样的方法才能最轻松最有效的让双腿变得更加紧实漂亮。尤其是我们亚洲女孩子的身型，不少都有上身纤瘦，下身稍胖。怎么样锻炼才能弥补我们身材上的不足呢？下面就让大厨艺小编带着大家一起来研究一下如何轻松瘦腿吧。

　　动作一，原地踏步走。

　　挺胸抬头，自然的站在地面上，保持双脚并拢。双手轻松的垂在身体两侧。然后从左手臂开始，慢慢的向前弯曲，抬起四十五度左右，摆到胸前位置，然后放下，换右臂。就这样来回的交替。接着，在摆左臂的同时，右腿向前抬起，摆右臂时，左臂抬起，每一组做15次。

　　动作二，原地高抬腿。

　　背部挺直，站立于地面。慢慢的弯曲右膝，抬离地面，保持大腿和地面平行，和小腿呈直角。左手抬至胸前，右手向后摆臂伸展，接下来换成左腿做同样的动作，既能紧实大腿的肌肉，又能够锻炼臀部。

　　动作三，侧边抻腿。

　　双脚自然分开站于地面，双手叉腰。准备一条有弹力的带子，绑在双脚的脚踝上。然后用一只脚踩住带子，一只脚慢慢的像上抬起，再慢慢的放于地面，重复10次，再换另一只脚。这个动作是借用外力来帮助锻炼大腿两侧的肌肉线条。

　　动作四，手掌触脚跟。

　　双腿并拢站在地面上，左脚掌向右慢慢抬起左腿，然后用右手的手掌抵住左脚脚跟，保持这个姿势不动，维持平衡，接着换成右腿重复这个动作。它能够帮助我们消减大腿内侧的脂肪，塑造纤细的美腿。

　　动作五，前踢腿。

　　挺胸收腹，站在地面上，双脚并拢。手臂自然下垂，向前伸出左脚，放在半空中，左右的移动左腿，然后换成右腿做同样的动作。

　　动作六，斜踢。

　　脚尖自然的向外站立，腿部夹紧并拢。双手轻轻握拳，然后右腿慢慢的向左前方踢去，接下来左腿慢慢的向右前方踢去，重复这个动作，类似于踢毽子。

　　其实，想要瘦腿真的没有那么难，难就难在你是否能够坚持。如果觉得动作枯燥无味，可以在看电视剧的时候边娱乐边瘦身哦。脂肪就在这不知不觉中消耗掉了，线条也跟着肌肉的收缩塑造出来了！