到目前为止，坚果如核桃，葵花籽，腰果，杏仁，栗子…大部分减肥中的人都认为这些是要避免的食物，因为它们含有高脂肪，所以会快速增加体重，然而，研究人员已经证明了这与大家想象的完全相反，并且坚持认为这些坚果对于减肥和健康都有非常大的帮助。

　　有一系列研究发现了核桃中的一种特殊成分，可以产生饱腹感，从而减少对食物的渴望。根据这项研究，每天只需几颗核桃就足以帮助控制体重。

　　另一项由美国宾夕法尼亚州立大学制作的杏仁研究发现，每天吃42克杏仁的人腹部脂肪，腰部和大腿脂肪明显减少。

　　在总结2014年的31项试验后，研究人员还发现，含有坚果或使用坚果代替其他食物的人都显示出减肥的迹象。

　　此外，试验还对进食坚果和不吃的人群进行了比较，这也产生了使补充坚果的饮食更容易减肥的结果。

11种营养丰富的坚果，有助于快速有效地减肥