许多人仍然认为坚果是高脂肪，是体重增加的主要原因。但根据食品专家的研究和结论，坚果中单不饱和脂肪酸的成分具有溶解腹部脂肪的能力。所以正确地吃这些坚果有助于女性抵抗随着年龄增长的体重增加现象。在这里，妞儿编辑推荐这11种营养坚果，有助于快速减肥和限制饥饿！

　　1.杏仁

　　杏仁中含有非常高的单不饱和脂肪。因此，想要减肥的人可以吃一点，以创造一种饱腹感，在晚餐中少吃。特别是肥胖的成年人应该补充他们的日常饮食。此外，杏仁还有助于身体正常运作，因为它含有抗氧化剂，锰，维生素E和蛋白质。

　　2.核桃

　　在核桃含有许多健康的脂肪，如欧米加3脂肪酸，已被证明可以保护心脏和鱼类健康的甘油三酸酯。对于不吃海鲜的人来说，这是最佳的选择。

　　此外，核桃中还含有氧化剂和植物营养素以及丰富的褪黑激素有助于克服失眠。

　　3.花生

　　很少有人认为吃花生有助于有效减肥。但事实是，花生中纤维和蛋白质的含量使我们感到饱腹感，轻松管理饥饿并帮助稳定血糖。

　　不仅如此，它还提供了蛋白质，磷，钙，钾，叶酸，烟酸，维生素E的大量来源，并降低了中风的风险以及加强身体的能量，真是既美味又对健康有益，对吧？

　　4.开心果

　　开心果热量低，富含蛋白质，钾和纤维，尤其是单不饱和脂肪酸，有助于溶解腹部脂肪，控制胆固醇，对减肥有效。

　　专家们已经对60名患有糖尿病和心脏病风险的中年人进行了研究。他们将这些人分成两组并得到结果：在饮食中维持开心果的人群腰部较瘦，总胆固醇较低，血压比其他人更稳定。

　　5.腰果

　　腰果是非常美味的坚果，具有独特的脂肪和黄油味道。从而迅速营造出饱腹感。腰果含有丰富的健康营养素，如铁-有助于预防贫血，为体内细胞提供氧气，锌-对免疫系统起着关键作用，增强视力。镁-有助于改善记忆力。

　　6.栗子

　　栗子是日常饮食菜单的理想选择，每天吃16到18粒栗子会使肥胖的风险降低22％，因为你会得到37.4％的单不饱和脂肪。专家鼓励栗子定期进食以确保心血管系统正常运作。由于成分包括淀粉，蛋白质，脂类，维生素B1，B2，矿物质Ca，Fe等。

　　7.葡萄籽

　　令人惊讶的是，人们在吃葡萄时经常吐掉葡萄籽有助于减少脂肪，对吧？事实上，经过测试的葡萄籽对于减肥至关重要，因为它含有单宁，phlobaphene，卵磷脂，香草和脂肪油，尤其富含纤维素，有机酸……有助于减轻体重，有效对抗衰老。

　　8.南瓜子

　　南瓜籽含有最多的蛋白质和色氨酸，此外，南瓜籽有助于减少卡路里和富含纤维。成分有助于消除结肠中的毒素，净化系统，防止脂肪吸收进入体内，增加减肥效果。

　　9.莲子

　　一些女性相信使用莲子作为饮食，因为它们含有丰富的钾，镁，磷，蛋白质和酶催化剂，以产生饱腹感和推动力。快速燃烧体内脂肪可减少腹部脂肪。除了莲子含有较少的卡路里和脂肪，所以它显然非常适合减肥妞儿们的安全饮食。

　　10.松子

　　研究人员推荐另一种在人体内含有大量不饱和脂肪酸的种子，用于减肥，以及其他有益的身体物质，如蛋白质，维生素和矿物质。除了减少脂肪外，当含有高达74％的脂肪油时，这些坚果还有助于缓泻，治疗腹泻病，出汗，厌食或谵妄。

　　11.向日葵种子

　　高脂向日葵种子有益于女性吸收一些有益的维生素，增强健康和减少卡路里。吃向日葵种子会导致快速饱和，抑制食欲，从而有效减轻体重。此外，葵花籽中的高纤维含量有助于胃的饱胀感。但是吃正确的方法是最重要的，所以不要晚上吃太多。

　　以上是妞儿编辑与大家分享的帮助减肥快速有效的十大坚果。希望这篇文章对减肥之旅中的女性有用，但它带来了一个惹人喜爱的苗条外观。然而，对每个人的建议不是一种吃太多或同时吃各种各样的哦。