讲这个方面的话可以锻炼着憋住小便，然后收缩肛门也是可以锻炼到的。还有就是建议平时多锻炼身体了，因为本身这个松弛的话和年纪也有关系的，年纪越大的话越松弛，还有就是和性生活的次数频率有关系的。所以建议就是平时多锻炼身体，性生活适可而止，或者是通过这个锻炼方式的。