第一，多吃富含维生素C的食品；平时就养成多吃富含维生素C的新鲜水果的习惯，比如苹果、小黄瓜、草莓、橙子等等；多摄入富含维C的酸枣、鲜枣、番茄、新鲜的绿色蔬菜等；告诉大家多吃的原因:大量的维生素C有助于还原黑色素，可以预防黑斑和雀斑的生成，使人的皮肤焕发光泽，散发健康的色彩。第二，皮肤的黑白一般都是与身体内的黑色素相关，大家要尽量少食入有酪氨酸的食品，因为酪氨酸就是黑色素的基础物质，但很多人并不知道哪些食物含有较多的酪氨酸，比如大家经常能够吃到的马铃薯和红薯。第三，大家在煮菜的时候总会加醋，很多人可能只知道醋可以作为调味料和除污垢用品，其实醋还有很好的美容作用，为什么这么说呢?因为醋的主要成分是醋酸，它具有杀菌的功能，可以有效的保护皮肤跟头发。除此之外，醋还含有对皮肤有用的物质，如钙、维生素B、氨基酸、甘油、糖分、琥珀酸、醛类化合物和一些盐类。第四，多食富含维生素E的食物；维生素E主要是人体内脂肪的抗氧化剂，它可以压制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化，以此有效地抑制脂褐素在皮肤上的累积，保持皮肤的白皙，而且还有抗衰老的功能。

你好!爱美之心人皆有之,皮肤的黑白虽与遗传有关,与保养关系更为密切.

指导意见：

多吃黄瓜,草莓,西红柿,桔子等,因为其含有大量VC,能有效帮助黑色素还原,协助美白,增进免疫力.水是美容圣物,早晨醒来应及早空腹喝凉白开,如在水中加片柠檬,则美容效果更明显.晚上睡前30分钟也请喝一小杯水,让细胞充分吸收,可有效防止皱纹生成.

生活护理：

少抽烟,少喝刺激性饮料,保证睡眠,可保持肌肤柔嫩光润.远离人工添加剂,少吃油炸食品.

皮肤白不白，主要取决于黑色素细胞合成黑色素的能力。

建议：１：注意劳动保护：在室外劳动时，一定要避免直接在阳光下曝晒，可在暴露部位搽一些防晒增白霜。

２：饮食宜合理：少吃食盐，以减少黑色素的形成。平时要多饮水，多吃新鲜蔬菜，多吃山楂、胡萝卜及各种水果。

３：禁用含有雌激素的软膏或化妆品：原因是雌激素可促进黑色素形成。

４：常服大剂量维生素Ｃ：维生素Ｃ能清除皮肤细胞中的自由基，达到美白肌肤的效果。