进行盆底肌肉的康复训练，就是有意识地做骨盆底肌的收缩与放松运动，从而加强骨盆底肌的力量并提高妇女控制这些肌肉的能力。括约肌的锻炼主要是进行提肛运动，可以用力向上缩紧括约肌，然后放松，每天做100次。锻炼肛门括约肌的动作，是有助于收缩，提肛运动就可以了。

你好，就你所述的情况，目前临床上有针对性的康复治疗有做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。 对于严重的阴道松弛患者，光靠锻炼收效甚微，必须通过手术方式改善阴道环境。阴道缩紧术就是针对女性生理变化，提高夫妻性生活质量及改善女性私密问题的一种常见会阴整形手术。

你好，通过做运动收腹提肛运动可以提高会阴部盆腔组织的收缩力和弹性，而预防盆腔脏器脱垂和韧带松弛；可以理解为缩阴。

阴道松弛可以做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道,肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜.具体做法：深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复.如果效果不明显就要去医院做阴道紧缩术。

缩阴运动要在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。还有就是收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟。后放松，反复重复几次，时间可以逐渐加长。