每个人每天每刻都要面对一些事情，不想面对的，想要面对的，都要面对。肥胖对于办公室白领就是不想面对但是必须面对的。为了工作确实顾不上自己身材的变化了。渐渐地就不知道该要如何保护自己的身体了。其实有规律的生活方式方式最重要的。但是你们知道该如何打造有效的减肥生活，怎样才能够不惧怕肥胖吗?赶紧来看看减肥专家介绍的这些方法吧!

　　一、上半身拉伸运动

　　1、坐在一个有固定轮子的椅子上，双手分开与肩同宽的距离，抓住你的桌子。

　　2、要保持你的大拇指一定在其他的手指在上面。把你的脚使劲的抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推开你的椅子，直到你在正视的看着地面，你的头在你的双臂之间。

　　3、然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

　　二、下半身拉伸运动

　　1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。）

　　2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。

　　三、桌子俯卧撑

　　1、站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了。

　　2、慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。