日常生活当中，有很多的人都希望自己变得更苗条，更瘦，所以很多的人会选择跑步进行锻炼，这样可以提高身体素质，又有利于减肥，大家需要注意一些常见的训练方法。有效增强体质，那么，哪些减肥方法可以增强素质又锻炼身体。

　　1.间歇重复训练

　　选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。

　　2.阶梯型间歇训练

　　通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

　　3.四分钟Tabata训练

　　Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

　　4.爬坡训练

　　通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

　　5.转换到越野“频道”

　　选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

　　6.法特莱克训练

　　法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。

　　温馨提示，大家需要注意这些方法的选择。平时需要注意调理事项，正确的减肥对身体有帮助，同时，也要注意调理方法，正确地进行锻炼，并影响到心肺功能，日常生活当中，要注意自己的身体调理方法，健康的锻炼身体，而且要注意多休息。