平时适当的运动对于人们都是有很大好处的，所以人们也是要积极的选择自己合适的方法，特别是对于要减肥的人来说，也是要多了解运动的好方法，在全面的了解后在选择合理的方法，那么，专家教你怎样运动减肥较为有效?下面咱们解答吧。

　　运动减肥一：步行

　　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。北京著名骨科医院锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　　运动减肥二：慢跑

　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，前列腺炎引起的身体其他功能障碍客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

　　运动减肥三：跑走交替

　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

　　运动减肥四：游泳

　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，儿童精神分裂有哪些症状以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

　　以上也就是专家对于运动减肥的方法，这人们更是要注意谨慎对待，尤其是在全面的了解以后也是要多了解，在注意后才能更好的治疗。