不想去健身房锻炼，又不想吃减肥药，怎样才能有效减肥呢？下面给你推荐的最佳懒人减肥操，帮你快速轻松拥有完美线条，还等什么，快来学习吧。早上做伸展减肥操是最好的时间，可以促进血液循环，带来精力充沛的一天!如果没有时间，也可以趁泡完澡或是晚上睡前做哦。

　　做伸展操时，选择可以动得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免对腹部或胸部收束作用的衣服，否则会对身体造成负担，伸展时，建议地板要铺上垫子或毛毯。

　　另外，做伸展操时，请绝对不要屏住呼吸，这点很重要，尽量保持固定频率的深呼吸，建议室温高一点会比较容易动，但万一觉得不舒服，就要马上停止，不可勉强!

　　第一组延伸操

　　1.慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

　　2.缓缓舒展腿，延伸脚尖。

　　3再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

　　4.使膝盖向头部靠近，大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。

　　第二组

　　1.保持上一步最后动作，左手抓脚背，向头侧牵位。

　　2.视线向上，躺平，右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

　　3.左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾。

　　4.右手肘撑地，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。

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