当身体的新陈代谢下降，脂肪的燃烧速度也会随之减慢，这样就很容易造成肥胖的隐患。相反，如果找到方法来提高新陈代谢，那么脂肪也会更快速的消失掉，以达到迅速减肥的目的。今天我们就来了解一些新陈代谢的小常识，让自己学会如何提升身体的代谢效率。

　　一，新陈代谢降低的原因

　　1，很多人在减肥的时候都有节食的习惯，但是这样很容易为身体带来饥饿感甚至是出现营养不良的情况，导致身体的基础代谢率开始减慢，这样不但对减肥不利，还会影响到自己的健康。

　　2，睡眠质量的好坏也决定着新陈代谢的快慢，那些经常晚睡或者有失眠情况的人，一定也有着低于正常水平的身体代谢率，所以整个人的状态都非常不好，身体也容易出现水肿。

　　3，当我们面对生活中和工作中的压力时，身体就会分泌出大量的荷尔蒙导致新陈代谢下降，而且过大的压力还会导致我们暴饮暴食，绝对是肥胖的一大隐患。

　　4，对于很多上班族来说，每天都要坐在电脑前，运动量自然也非常少，身体的血液循环就会受到影响，导致代谢效率开始下降，而且特别容易出现下半身的肥胖。

　　二，如何提升新陈代谢

　　1，首先要从饮食上下手。一日三餐都要保持健康的饮食，为身体提供充足的营养和能量才能保持新陈代谢正常的运行。注意食物本身的热量，这样就不用担心堆积脂肪了。多吃新鲜的水果和蔬菜以及含有大量纤维素的食物，还要为身体补充足够的水分。

　　2，坚持固定的运动是提高新陈代谢最好的方式。我们在运动的过程中，血液循环会变得更加顺畅，渐渐的身体的基础代谢率也会有所提高。而且运动还可以直接帮助我们燃烧脂肪，所以想要快速减肥的话，就一定要经常运动。

　　3，提高新陈代谢最基本的要素就是要保持健康的生活习惯。早睡早起，一定不可以熬夜，合理的安排自己的作息时间，不要给自己太大的压力，要以轻松的心态面对工作和生活。

　　4，经常泡澡也能帮助我们加强身体的新陈代谢。泡澡的时候在水中放几片生姜可以更加有效的刺激发汗，让毒素排出体外，另外配合适当的按摩会让减肥的效果更加明显。