一、喝什么最容易减肥

　　桑叶茶

　　桑叶，也就是桑树叶，它的药效非常广泛。桑叶有很好的去热作用，还能止咳、消肿、清血、补肝、消除眼部疲劳、治腹痛等功效。桑叶有利水作用，可以促进排尿，将身体多余水分排出，能够消肿，桑叶还可以清除血液中多余的中性脂肪和胆固醇。因此桑叶茶具有减肥功效。

　　如果腹部、背脊贮存了过多脂肪的肥胖者适合饮用桑叶茶。桑叶含有强化毛细血管、降低血液粘度的成分，在减肥的同时，改善高脂血症，还能预防心肌梗赛和脑溢血。桑叶能够将腹部、背部的脂肪以热量的形式消耗掉。

　　乌龙茶

　　乌龙茶也是常见的减肥茶的一种。乌龙茶含有单宁酸，它能有效溶解脂肪。有实验也证明乌龙茶可以降低血液中的胆固醇含量。因此很受肥胖者的喜爱。如果进食的食物中太油腻，可以搭配乌龙茶消除油腻。有实验证明，每天喝一公升乌龙茶，能够抑制胆固醇上升。但个人体质不一样，饮用量还是应该依据个人身体而定。

　　　绿茶

　　绿茶也具有减肥功效。第一，绿茶含有芳香族化合物，它能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。第二绿茶中的维他命B1、C和*能促进胃液分泌，有助消化与消脂。第三绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，并能减少脂肪细胞堆积达到减肥功效。绿茶对肠胃具有蠕动作用，因此适合新陈代谢缓慢的肥胖人群。因为绿茶性凉，不适宜饭后马上饮食，最好在饭后半小时之后再饮用。因新陈代谢缓慢造成的肥胖，还有体质属于寒凉的MM也不可以大量喝绿茶。

　　二、跳绳跳多少个减肥

　　1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次/分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。

　　2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。

　　3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

　　4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

　　5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

　　6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气/深呼气，增强耐力。

　　7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位)，然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。

　　8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左

　　跳绳减肥一直是很多人追求减肥的一种健康的方式，减肥的方式多种多样，而跳绳却是一种及健康又没有副作用的方式。通常想要通过跳绳来减肥，也是需要坚持的，跳绳的时间也是决定能否减肥的重要因素，一般需要跳10分钟-15分钟，长期的坚持也有效果。

　　三、运动减肥的机理是什么呢

　　减肥的机理是：摄入能量低于消耗能量，使身体长期处于摄取与消耗的负平衡状态(我们才考的这一题)

　　运动减肥的优势是：

　　1)调节代谢功能，促进脂肪分解

　　2)降低血脂

　　3)耐力运动使胰岛素受体功能增强

　　4)改善心肺功能，提高机体耐受性

　　调节代谢功能，促进脂肪分解

　　研究表明，肌肉运动时其能量物质的选择与肌肉收缩的持续的时间、强度、营养状况有关。健康人在安静时肌肉组织的能量来源以游离脂肪酸为主(约占%96)。在肌肉收缩初期(5~10分钟)，肌肉利用的主要能源是肌肉中的糖原，其次是利用血液中的葡萄糖(占30~40%)当持续运动60分钟以上时，利用的总能源明显上升，而其中的游离脂肪酸占50~70%.

　　当运动时肌肉对血液内游离的脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，它一方面使脂肪细胞释放出大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞缩小变瘦，在另一方面使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降，有报道在40%最大摄氧量运动时，脂肪氧化功能约占肌肉能量来源的60%。

　　运动可降低血脂

　　体育运动可改善脂质代谢。运动时肾上腺素激增、去甲状腺上激素分泌增加，可提高脂质蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低级密度脂蛋白的分解。因此，可以降低血脂而使高密度脂蛋白量提高。

　　耐力运动使胰岛素受体功能增强

　　经常的耐力运动能使肌肉细胞的胰岛素功能增强，改善组织与胰岛素的结合能力。胰岛素具有很强的抑制脂肪分解的作用，胰岛素减少伴有儿茶酚胺和生长激素的升高，结果加快了游离脂肪酸的利用。

　　四、胖男人必知的运动减肥注意事项

　　1、运动时要对自己狠一点

　　为什么对自己狠一点呢?这个“狠”指的是运动减肥过程中要对自己严格要求，坚决完成自己的运动任务。因为胖的男人之所以胖就是因为运动少，导致身体机能极差，随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛。在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪。

　　应对方法：咬牙坚持，给自己心理暗示：想想自己减肥成功后，健身的身材穿上下背心走在沙滩上能吸引无数比基尼女郎的目光，那是多么的拉风。

　　　2、应酬时酒少喝一点

　　大多数男人的肥胖其实都是因为饮食不当引起的，特别是喝酒，最容易造成脂肪的堆积。或许你会很无赖，因为男人要生存就必少不了交际，与人交际也就少不了应酬，而男人之间的应酬交流是绝对少不了酒的。这也就算了，喝酒时的下酒菜全是营养极其丰富，热量极高的食物，让经常喝酒的男人想不胖都难。

　　应对方法：能少喝就晒和一点，经常喝酒的同时必须保证抽出固定的时间去运动减肥，每周最少三次以上的健身次数，只有这样才能让你的身体减缓堆积脂肪的速度。

　　3、吃饭时吃得素一点

　　胖的人喜欢吃荤食肉类，这几乎是所以胖子的通病，结果就是越吃越多，越来越胖，越来越恶性循环。也许胖子们会辩解，不吃肉整个人会没有一点精神和全身乏力，这对身体是不是会有伤害?答案当然是否定的。

　　应对方法：所谓习惯成自然，吃素也能成为自然，因为你既然能吃荤食成自然，那么吃素成自然也一定能够变成习惯。当然，不是让胖子们一下子就完全不成肉食，而是慢慢减少对于肉食的依赖，增加青菜和水果的摄入。