现在市场上五花八门的减肥产品很多,服用后能立即见效,但总的原理就是控制食欲.这样对身体是一个很大的危害,停药后还是会反弹.恶性循环的减肥过程.我们现在提到的一种减肥食谱,更好的能控制体重,不用挨饿减肥.

　　不用挨饿减肥的减肥食谱

　　减肥食谱:早餐：一碗大米稀粥（放入少许鸡丁）或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁（约170毫升）。总热量约为500千卡。

　　减肥时多食水果,这样能及时保持饱腹感同时可以美容.所以上午可以加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。

　　午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。

　　同样在这个减肥食谱中下午也可以加餐：如各类饮料（如茶、咖啡、低脂可可等）;2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。

　　最后减肥食谱中的晚餐：一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。

　　这样的减肥食谱,更加合理并有营养,不会造成减肥时出现的营养不良,还不用挨饿减肥,能很好的调整身体,合理化饮食.