性感的露脐装，以及满大街裸露的小蛮腰，绝对是夏日里最清凉最养眼的风景线。如何才能拥有平坦紧致的完美小腹，打造若隐若现的马甲线?平板支撑、仰卧起坐、卷腹，你都会吗?姑凉们，别偷懒了，赶紧行动吧!

　　1、平板支撑（PLANK）

　　平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，可以有效锻炼腹横肌。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，一次能做到2分钟就能达到很好的效果。最好采用4组每组30秒的锻炼节奏以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

　　平板支撑怎么做?

　　○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

　　○将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

　　○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

　　○任何时候都保持身体挺直。

　　○不屏息，深呼吸。

　　2、仰卧起坐

　　仰卧起坐是我们最熟悉的瘦腹方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。

　　标准姿势

　　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。刚开始做仰卧起坐不要把目标定得太高，可以尝试20-30个一组，持续3、4组即可，中间可稍微休息1分钟。能力增强后再逐步增量，以身体能承受的强度为准。

　　精彩美文推荐:

　　惊！过度节食危害多影响脑细胞>>>

　　制定完美计划14天让你前凸后翘>>>

　　有效处理水肿重现精致小脸>>>

　　吃这15种果蔬快速变身瘦公主

　　豆腐西施来啦今夏最健康的减肥妙招>>>