我们经常发现健身爱好者去挑战马拉松。这样做是燃烧大量卡路里的好方法，但要成为马拉松运动员并不是一件好事。一个人需要很长时间的训练才能跑这么长时间，马拉松运动员也需要遵循适当的饮食。同样重要的是要多喝水以保持身体水分。

　　三个因素-训练，饮食和水合作用起着非常重要的作用，应严格遵守。

马拉松的不同种类：

　　半程马拉松（21.09公里）
全程马拉松（42.195公里）
Ultrarun/ultramarathon（任何超过42公里）

　　

在马拉松比赛中跑步的健康益处

　　我们知道跑步是燃烧大量卡路里的最好方法之一。除了帮助您保持体重，在马拉松比赛中以这些惊人的方式为您的健康带来益处：

　　改善心脏健康：如果你接受过马拉松跑步训练，你需要非常自律和专注。你的跑步最终会延长，你的速度和里程也会逐渐增加。培训将有助于提高您的整体心血管健康，并巩固您的心脏。

　　自然降低血压：参加马拉松训练的锻炼有助于自然降低高血压。它还有助于使您的所有身体部位更好地发挥作用。

　　提高免疫力：锻炼方式有助于提高您的身体功能，提高您的免疫力。这可以提高身体对抗疾病和疾病的能力。

　　改善您的心理健康：您是否知道马拉松赛跑有助于改善您的心理健康？训练过程可以帮助您更好地集中注意力，获胜的比赛肯定会给您带来快乐，让您保持精神上的快乐并增强您的信心。它还可以起到缓解压力的作用。

　　

马拉松比赛中常见的伤病

　　马拉松比赛中有些伤病很常见。Faizi Khan是一位马拉松运动员，也是Khayaalon Ki Udaan的创始人，该网站门户网站上发布了人们在内部妥协中苦苦挣扎的故事，他们向Boldsky专门讲述了马拉松运动员面临的常见伤害。

　　足部水泡：这些在马拉松比赛中很常见。避免潮湿和摩擦是防止其恶化的方法之一。使用绷带，使用芦荟凝胶，消耗维生素E是一些改善和修复它的方法。

　　肌肉拉伤：肌肉拉伤，肌肉拉伤和肌肉撕裂也很常见于马拉松运动员。处理这些问题的最佳方法是使用冰袋，按压，休息，使用布洛芬和萘普生等药物来减轻疼痛并放松受影响的肌肉。

　　髂胫束综合征（IT带）：指结缔组织与大腿骨摩擦的情况。这种损伤是由于过度使用存在于膝盖和大腿外侧的结缔组织而发生的。这也是跑步者膝盖的原因之一，这在跑步者中很常见。其改善包括休息，使用冰袋，使用按压和抬高（RICE）。抬高意味着当您躺下或坐下时，将受影响的身体部位放在枕头上。这样做也可以防止肿胀。

　　Shin夹板：这是指在胫骨内缘之间引起的疼痛。这是因为运行距离较长或运行天数过快而导致的。改善这种疾病的一些方法是穿着舒适的鞋子，减少跑步一段时间，咨询医生等。

　　跟腱病：指跟腱与跟骨相连的跟腱损伤。这种情况可以通过肌腱区域的僵硬，肿胀或压痛等症状来识别。它通常在手术的帮助下修复。防止这种情况的一些提示是通过加强你的小腿肌肉，每天伸展，穿着适当缓冲的好鞋，交叉训练等。

　　

饮食要遵循马拉松之前，期间和之后

　　在训练中：在训练期间，马拉松运动员的饮食包括水果，蔬菜，全谷物，豆类，豆类，坚果和种子，大量的水和硝酸盐。

　　在马拉松比赛期间：这取决于跑步者的身体，运动饮料，凝胶，咀嚼物和酒吧通常根据个人喜好消费。确保不要过度饮水或少喝水。还要确保你摄入足够的蛋白质。

　　马拉松之后：马拉松赛后，跑步者应该有大量的水，椰子水和消化缓慢的食物-如香蕉，燕麦棒，皮塔饼，鸡胸肉，橄榄，沙拉，鳄梨等。