维生素C是一种营养素，据说是高度重视美容和抗衰老的女性积极需要的。由于人体不能合成维生素C，所以需要经常通过食物来摄取维生素C，但为什么首先需要维生素C呢？而哪些行为更容易摄入这样的维生素C呢？

为什么美容和健康都需要维生素C？

　　维生素C是一种维生素，对人体胶原蛋白的合成起着重要作用。

　　胶原蛋白是一种连接细胞之间的蛋白质，作为维护皮肤和粘膜健康的东西，被爱美的人们所熟知。很多人都听说过，缺乏胶原蛋白会使皮肤失去弹性、紧致和光泽，从而导致皮肤松弛。

　　此外，由于血管中含有胶原蛋白，如果因缺乏维生素C而导致胶原蛋白不能合成，可能会引起血管脆化、烦躁不安、面色苍白、贫血、肌肉萎缩、心脏负担、呼吸困难等症状。

　　此外，胶原蛋白在人体中还有其他重要功能，如骨骼、器官等。

　　虽然有些人为了美容和健康，可能会服用组成胶原蛋白的氨基酸（即使吃胶原蛋白本身，也会被消化分解成氨基酸），但维生素C是人体从中合成胶原蛋白的必需品。

　　

吸烟、剧烈运动和压力都会消耗维生素C

　　此外，维生素C还有防止氧化的功能（抗氧化作用）。

　　人类总是通过呼吸将氧气摄入体内。吸入的氧气被送到身体的每一个角落，参与各种新陈代谢，这是生命所必需的。另一方面，在这个过程中会产生活性氧。活性氧有很好的功能，但同时也会使身体氧化。

　　体内的氧化状态和铁锈的状态一样，非常脆弱。换句话说，当身体被氧化时，意味着身体很脆弱。换句话说，衰老被认为是在进步。事实上，一些实验表明，缺乏维生素C会加速衰老过程。这对美貌也是致命的。

　　维生素C的作用是防止这种氧化。维生素C具有清除体内活性氧、防止氧化的作用，所以说维生素C可以预防衰老。

　　此外，维生素C还能抑制黑色素的生成，因此，维生素C还可以用来预防斑点和雀斑，美化和美白皮肤。这也是因为维生素C的抗氧化作用。

　　这样说来，是维生素C在体内反对氧化，但在体内促进氧化的状态下=身体比平时更想要氧气的状态下，也就是吸烟（包括被动吸烟）、剧烈运动、压力等，就需要停止氧化超过必要的状态，或者说需要回到已经氧化超过必要的状态。因此，维生素C的消耗量似乎会增加。

经常服用维生素C

　　但是，我们体内不能合成维生素C，所以需要从食物和饮料中摄取。另外，维生素C是一种水溶性维生素，在体内的储存量是有限的。即使一次性服用大量的维生素C，也会随尿液排出，所以每天要经常服用。

　　如果你有大量摄取维生素C的习惯，或者即使没有，也建议经常少量服用。