夏季减肥是一件很重要的事情，只有减掉体内多余的脂肪才能够有一个苗条的好身材，不会被人们嘲笑你身材魁梧。不过想减肥，你首先要吃对。那么你知道夏季减肥食谱一日三餐有哪些吗？想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

　　推荐：

　　1、早餐:脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

　　午餐:杂菜煨面1碗

　　下午茶:粟米片小食少量

　　晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两)

　　饭1碗:水果(晚餐后2小时)1个

　　2、早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

　　午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

　　下午茶:饼干2片

　　晚餐:洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

　　3、早餐:麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯

　　午餐:火鸡三文治1份、蔬菜沙律

　　下午茶:低脂乳酪1杯

　　晚餐:节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

　　4、早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。

　　午餐：一碗饭，菜。

　　晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

　　推荐食谱：

　　水果什锦饭

　　材料：玉米30克、金桔四个、糯米50克、甜豌豆30克、麦仁25克、蜂蜜、橙汁、白糖。

　　做法：1、蜂蜜、橙汁放入碗中调匀。将糯米和麦仁浸泡12小时。

　　2、金桔洗净，切片。4、将糯米、麦仁、金桔片一起拌入白糖。

　　3、取一碗，抹薄薄一层油，底部铺上玉米粒、甜豌豆粒、金桔。

　　4、倒入拌好米，上锅蒸50分钟，或用高压锅蒸20分钟就可以。将碗倒扣盘中，浇上甜汁即成。

　　苹果寿司

　　食材：白米饭大半碗，火腿一根，小黄瓜，苹果、寿司醋一大匙，紫菜半张。

　　做法：将苹果和小黄瓜洗净切成条状，放入盐水中浸泡一下，再沥干水分备用，火腿直接切成条状备用。最后一步就是所白米饭拌上寿司醋，铺在海苔上，所有的材料一起放入再卷成筒状，切片即食。

　　功效：苹果有促进排便、减少便秘提作用，特别是在早餐食用有助于排除体内的毒素，保持苗条身材。

　　红绿双菇

　　食材：苹果、青花莱、草菇、洋菇、沙拉油一茶匙、葱、味精、胡椒粉适量。

　　做法：先将青花菜、草茹和洋菇用盐水烫熟，再用冷水冲凉待用，也将苹果切片备用，之后在锅内放油，先炒菇类，再放入其它材料一切炒熟即可。

　　功效：这道菜是健康美味减肥食品，不仅菜色鲜艳，并且不会影响到苹果的营养，食用时可以放心，用这道菜佐餐就可以达到瘦身的效果，而不用担心长胖。

　　注意：晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19点，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。

　　晚餐的食物尽量不要太油腻，煮的尽可能清淡些，要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，荤菜和素菜搭配要合理，既不能全是荤的，也不能全是素的，汤类和粥类可以适当的摄入，因为这样可以增加饱腹感，避免感到饥饿，对于绿叶蔬菜，要尽量的多吃。

　　但是，尽量不要用油烹煮，因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质，更会增加其卡路里指数，所以，尽量不要经过有的烹煮，可以烫水之后吃。另外，想要减肥的话，夜宵是必须桃戒掉的，因为夜宵极不容易被消化，容易导致肥胖。