女孩们知道吗？优质的“睡眠”有助于“女性”健康，有助于减缓女性的衰老，准备好让我们远离各种疾病，如心脏病，压力或抑郁症，芝士妞儿网提供有关“睡眠”的建议，这是一种让女孩一起了解睡眠深度的方法。

　　有医疗信息表明睡眠不足以休息也被称为缺乏睡眠，许多人患有心脏病，冠状动脉疾病，压力，糖尿病，结肠癌等疾病。慢性失眠，抑郁，生病，容易，炎症的身体，免疫力低下，粉刺，暗沉的皮肤，皱纹，大量的脂肪，容易身体脱水，它还会影响大脑系统，思想和决策，例如不集中注意力，工作，健忘，不知道谈话犯错误，沮丧，精神恍惚，沮丧等等。

　　1.每天睡7-8小时

　　适当地安排“睡眠”一段时间我们的睡眠需求取决于成年后“30岁以上”工作年龄的“女性”的年龄或年龄，一般来说，应该每天睡7-8个小时。醒来是新鲜，愉快，善良，专注于工作也可以帮助减少健忘。

　　2.不要超过晚上11点睡觉

　　在就寝时间是很重要的。因为它有助于解决衰老问题，皱纹的皮肤含有激素和各种物质，有必要造成身体健康和皮肤，将按身体指定的时间产生，建议睡觉的时间不应超过每晚11点。因为身体会产生激素和各种物质，要彻底修复身体。

　　3.营造一种睡眠氛围

　　卧室应该有适合“睡觉”的氛围。例如，卧室应该安静没有噪音，房间的温度必须很凉爽。并且应该关闭光线以使其变暗，不能访问计算机在卧室，以及由于忧虑，失眠，不要打开电视，因为它将使睡眠变得困难。

　　4.有很好的床和枕头。

　　应该选择一个枕头和床，以适应身体的身体，以获得“睡眠”质量和最舒适的睡眠。另一件事是总是改变床单和枕套，为了帮助减少灰尘和螨虫的积累，这可能会导致面部痤疮。

　　5.睡前放松心情

　　寻找有助于放松身体的活动。睡前放松心情，如温水浴，听轻柔的音乐，放松，冥想，使用精油，伸展肌肉，肩膀，手臂，腿等。这些有助于身体释放内啡肽。让身体感觉放松，有助于更舒适地入睡。

　　6.最好仰卧位

　　仰卧位是最健康的“睡眠”位置。因为它是一个只有胸部向上才能帮助呼吸系统尽可能顺利地工作，当躺在背上时，脊柱将得到床垫的支撑。让自然休息，它还有助于避免脸部和皱纹。

　　7.避免咖啡因

　　睡前3小时，避免喝含咖啡因的饮料，如茶，咖啡，因为咖啡因会刺激身体醒来使睡眠困难。

　　许多女孩仍然有“睡眠”问题，如失眠，睡眠困难，睡眠少，尝试用这些方法来看。然后一起调整睡眠质量，从今晚开始！