◎小雪纷飞，跳舞养心神

　　随着小雪节气的到来，中国北方的大部分地区寒气逼人；而南方的天气也很湿冷，因而感伤、落寞和惆怅等情绪很可能会随之而来。按照传统的养生理论，心情的悲喜会在一定程度上影响身体健康；同样，身体的好坏也会直接影响情绪的变化。因此在小雪时节，应注意保持心情的乐观开朗，并多参加一些体育活动，如跳舞就是一种不错的选择。

　　随着美妙的音乐翩翩起舞，十分有益于人的身心健康。因为跳舞能够促进血液循环，加快新陈代谢，使身体各个器官都得到充分的舒展和锻炼，并能有效滋养肌肉组织；同时，在欢快和舒缓的乐曲中舞动身体，能够使人忘记疲劳和紧张，不仅感到轻松愉悦、无限惬意，更得到了一份美的享受。因此，跳舞对人的生理、心理所起到的双重调节作用是其他运动所不能比拟的。

　　虽然跳舞这项活动好处多多，但在气温寒冷的小雪时节，跳舞时应注意几个问题：

　　第一，在跳舞时，不要因为想要“轻装上阵”而一次脱掉过多的衣服，而是应在跳了一段时间后身体渐渐发热时再逐渐脱衣。在出汗后要格外注意保暖，切莫穿着湿衣服待太长的时间，以防着凉感冒。

　　第二，尽量选择人员较少、空气循环畅通的场所跳舞，不宜去人挤人的地方“扎堆”，以防止因缺氧而卖到的身体不适。

　　第三，由于在天气寒冷时人的血管弹性会变差，节奏过快的舞蹈会使人呼吸变急促、血压骤然升高、心跳加快，容易诱发心血管类疾病，有相关病史的人还有可能因此加重病情。

　　第四，不要在吃得过饱后马上跳舞。这是因为饱腹起舞会影响消化，容易诱发胃肠类疾病。

　　第五，跳舞的时间要适当掌握，应注意及时休息。如在跳舞过程中感觉头晕、胸闷、呼吸急促或心跳过快时，应马上坐下来休息。

　　贴心提示：

　　一个人时，也可以在家中的客厅或院子里等相对宽敞的地方跳上一曲。选择自己偏爱的音乐，选择自己喜欢的动作，也许我们的舞姿并不优美，但最重要的是全身心地投入，将自己埃塞俄比亚融入美妙的旋律中，感受那份惬意和轻松。舞蹈只是一种形式，跳舞的目的是让自己的身心得到充分的放松。

　　◎舒缓心灵操

　　【功效】安定心情，消除紧张，可辅助治疗神经衰弱和失眠症。

　　【方法】

　　1.双腿盘坐，自然呼吸。张开双手，用无名指和小指分别压住上下嘴唇边，闭上嘴巴；同时，用拇指封住耳朵，食指盖住眼睛。深深吸一口气，用中指盖上鼻孔，闭气。

　　2.接着放开中指，用鼻孔缓慢地把气呼出。然后吸气，再用中指盖住鼻孔。

　　【提醒】

　　重复上述练习6——12次。

　　◎暖脚操

　　【功效】增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤

　　【方法】

　　1.取坐姿，两腿向前伸直，双手放在臀部两侧的地面上，自然呼吸。两臂伸直，上身向后倾。两脚保持伸直状态，将十个脚趾向前和向后扭动，重复练习10次。

　　2.两臂伸直，上身向后倾。以踝关节为支点，尽量向前、后方向扭动两脚，至少练习10次。

　　3.将两脚同时旋转；首先是两脚沿顺时针方向；然后是两脚沿逆时针方向；接着是左脚沿顺时针方向、右脚沿逆时针方向；最后是右脚沿顺时针、左脚沿逆时针方向。每种各做10次。