第三,要对自己有一个合理的定位。要客观地评价自己,不要做自己力所不能及的事情,学会释放压力。
第四,凡事预则立。不管做什么事都不要盲目,一定要有一个明确而可执行的计划,这样才能不断激励自己一步一步地取得成功。
第五,人际关系很重要。一个人只有在和谐、愉快的环境中才可能心情开朗、身心健康、不易疲劳,或者虽然疲劳但很快就能恢复。好的人际关系对人的健康是至关重要的。
第六,锻炼坚强的意志。坚强的意志可以使人在逆境中也能顽强地坚持,使人在感到劳累时能够保持乐观的心态,继续努力,直到实现目标。
心理这家研究发现,“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳,起到放松身心的作用。不过,这种漫无边际的“胡思乱想”只是日常生活中的一种调剂而绝不是现实的替代品,因此要适可而止,不可本末倒置。
谷雨运动养生
◎春游宜“劳而不乏”
谷雨时节,野外已绿树成荫,鲜花芳草郁郁葱葱,一片勃勃生机,此时正是出游田野,沐浴春风的大好时光。在节假日可以邀上亲友,来到郊外,释怀于自然之中。这其实是对身心的一种很好的运动,美景可以使人心旷神怡,缓解人的精神压力,另外人在自然中自在地游走更是一种运动锻炼。但是,春游之前一定要做好准备,根据具体情况,合理选择出游地点和活动方式。
第一,可以选择有草坪、树丛的地方,这里可以亲近自然,亲近阳光。科学研究证明,绿色对光的反射率在30%~40%之间,对人眼视网膜的刺激适中,可以有效消除视疲劳,所以到自然中多看看绿色,很有好处。其次,阳光中的紫外线可以杀菌,还能促进人体维生素D的合成,所以应该适当地接触阳光。再次,花草中散发出的清香可以使人精神放松,使压力得到缓解,还可以改善人的肺部功能、嗅觉功能以及听觉功能。当然最好能在绿草丛中进行一些体育锻炼,使人在身心放松的情况下纵情于自然,以达到更好的运动效果。
第二,可以选择爬山,强身健体、开阔胸襟。爬山可以增强人体四肢和躯干的肌肉力量,拉伸人体的韧带,使韧带更加灵活、协调,同时爬山不是非常好的有氧运动,可以促进血液循环,增加肺活量。最后,在山顶远眺可以保护视力,并在感受自然壮阔之美的同时使身心得到放松。
第三,可以选择有小溪、瀑布的地方。在小溪和瀑布附近,每立方厘米空气中的负氧离子含量超过20000。在这样的环境中运动、玩耍,可以在锻炼身体的同时醒脑提神,防止春困。
总的来说,谷雨时节到野外游玩,不仅可以锻炼身体、通达血气、增强体质,还是对心理的一种很好的调节,是一项大有益处的活动。
贴心提示:
外出游玩归来后,很多人会感觉全身肌肉僵硬,关节酸痛,其实,这种疲劳可以通过适当的休息和合理的饮食来消除。到家后,应该多补充一些面包、豆制品等双糖及多糖元素含量丰富的食物,另外还要注意补充维生素,特别是B族维生素,因为B族维生素具有解除神经系统疲劳的作用。出游回来当天晚上,可以提前一到两个小时睡觉。在睡觉前可以去洗个热水澡或用热水泡泡脚,这有利于保证睡眠质量;睡觉时最好将脚垫高点,这有利于下肢的血液循环。另外,睡前应该适量喝点水,以预防体内水分的不足。第二天最好按正常的作息时间起床,起来后可以做一做简单的运动,以帮助恢复精力。
◎除乏操
【功效】具有消除压力、缓解腰酸背痛以及缓解疲劳的作用。
【方法】
1.仰卧,两腿伸直,双臂放于身体两侧,自然呼吸。吸气,弯曲右腿,十指交叉抱住右膝,将右腿往上拉至胸部。左腿保挂伸直。呼气,然后闭气,头部和肩部向上抬起,下巴尽量靠近右膝。吸气,头部放下,回复到初始姿势,换另一条腿做同样的练习。
2.稍事休息,然后吸气,弯曲双膝,双手抱住膝盖,向胸部拉近。呼气,然后闭气,抬起头部和肩部,下巴尽量贴近膝盖。
【提醒】
以上程序重复5~10次即可。
◎关节功能强化操
【功效】保护关节,预防关节功能衰退和肌肉萎缩。
【方法】
1.肩关节:右臂由右前方从颈旁伸向左背部,手掌触背,与此同时,左臂从左侧方伸向右背部,手指触背,尽量使两手手指在背部接触,左右手交替进行,连做8次。