肥胖者都知道自己需要减肥，但是“知易行难”，想和做并不是一回事，节食减肥对健康不利，运动很多人又无法坚持，其实，想要减肥有时并没有大家想像的那样困难，关键是要掌握正确的适合自己的减肥方式，下面，我们推荐给大家一种变速跑减肥法。

变速跑是一种有效瘦身的方式，在奔跑的过程中不断地改变速度，心率也随之变化，可使燃脂速度加快。具体方法是：先快速走5分钟，等身体发热之后开始慢跑5分钟，然后快跑5分钟，之后再快走5分钟……如此循环往复，可有效加快身体燃烧脂肪的能力，促进新陈代谢。当然，先慢后快才是正确的跑步方法，不宜倒过来。

跑步特别忌讳的就是跑的精疲力竭、大汗淋漓。不少人可能觉得只有跑的红光满面、畅汗淋漓才能达到健身的目的，这其实是一种误解。如果跑步时已经精疲力竭、气喘吁吁了，就要立即停止跑步，改用走路来缓解症状。人体的心跳频率是有一定限制的，如果跑步太累，就会对人体的心肺造成负担，不利于身体的健康。

我们知道，跑步时我们先消耗的是糖原，一段时间后才开始消耗脂肪。所以跑步这类有氧运动都需要进行一段时间才能消耗脂肪，当然这并不是说只有运动一定的时间才能减肥，减肥主要是依靠的还是热量差。

之所以变速跑比匀速慢跑更加燃烧脂肪的原因在于，慢跑时运动强度较底，吸入氧气就可以满足肌肉的需求。但当转入快跑之后，需氧量大大增加，这是呼吸已经不能满足需求，于是就产生了无氧运动，一定程度上锻炼了肌肉，而肌肉正是增加身体基础代谢的法宝。肌肉都有了，减肥还远吗？