外卖已经成为我们生活中不可缺少的事物了,虽然方便快捷,但是不少外卖都重油重盐,对于想要瘦身的妹子来说更是热量炸弹,但是高节奏的生活让我们也没有办法拒绝外卖,那么我们吃外卖该怎么减肥瘦身呢?
自助餐可挑选肉类搭配3~4样配菜,避免肉类的皮、勾芡类配菜及汤品、油炸物和糖醋配菜,白饭若能不吃尽量不吃。小吃摊/面摊可挑选蛋白质主餐、烫青菜和汤,蛋白质主餐可选择黑白切、豆腐、卤蛋,而汤品以清汤为主,像是萝卜汤、鲜鱼汤、肝连汤都是很好的选择。难免会遇上朋友聚餐吃火锅,菜和肉可以尽量吃,火锅料(加工食品)不吃,避免过油的汤底,像是麻辣锅或是寿喜烧,建议可准备清汤或热开水烫过,避免摄取过多热量。常吃便利商店的朋友,则是可以选择茶叶蛋、无糖高纤豆浆、富含蛋白质的肌肉沙拉,甚至一整块的鸡胸肉都是很好的摄取来源。
7日减重菜单
不知道该怎么吃也可以参考减重菜单,主餐若欲更换请选择上述提到的优质食物(也注意不要吃过量),或者轻卡代餐包替代。
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
早
黑咖啡1杯
火腿蛋三明治1个
苹果1个
黑咖啡1杯
包馅三角饭团1个
香蕉1根
黑咖啡1杯
茶叶蛋1个
奇异果1个
黑咖啡1杯
杂粮面包1小个
荷包蛋1个
无糖绿茶1杯
蔬菜蛋饼1份
葡萄柚半个
无糖绿茶1杯
包子1个
橘子1个
中
无糖豆浆1杯
和风海藻沙拉1份
无盐坚果1小包
无糖豆浆1杯
鸡胸生菜沙拉1份
无盐坚果1小包
橘子1个
无糖豆浆1杯
白萝卜1个
杏鲍菇1个
娃娃菜1个
苹果1个
番茄豆腐汤1碗
烫高丽菜1份
皮蛋豆腐1份
木瓜1碗
味噌豆腐汤1碗
烫空心菜1份
海带豆干1份
葡萄1碗
紫菜蛋花汤1碗
鲜虾生菜沙拉1份
无盐坚果1小包
梨子1个
晚
自助餐三样蔬菜
卤豆腐1块
奇异果1个
自助餐三样蔬菜
卤鸡腿1支
葡萄1碗
蔬菜肉片小火锅
不吃:主食、甜点、汤
卤味摊三样蔬菜
豆干1份
橘子1个
卤味摊三样蔬菜
肉片1份
香蕉1根
蔬菜肉片小火锅
不吃:主食、甜点、汤
汤苹果1个
(仅供参考,菜单营养素需求因人而异,建议透过专业营养师计算个人所需热量与饮食建议)
1.一份的定义:肉类摊平不超过一个手掌心大小,菜类煮好后约两个拳头的份量,坚果类约5~10个。
2.代餐包的选择:任何品牌的代餐包均可
3.多篇科学论文已证实冷刺激能增强人体代谢力,所以如果你平常喝冰的不会身体不舒服,建议将食谱中的饮品都改成冰的,如:喝冰无糖绿茶、喝冰水,养成习惯能打造易瘦体质哦!
4.以上每道食材量,可依个人食量做多寡的调整。
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