►管你是男是女，一定都想拥有这样的身材，一个平坦的小腹，如果还有明显的腹肌线条、人鱼马甲线，就更完美了。

如果你想对减脂有一些了解，请务必认真看完这篇推送；如果你已经是健身达人，那么请多多指教喽！

现在人们都不喜欢“肥瘦子”。意思是说，看起来很瘦小但体脂率很高，也就是身上有的是肥肉，外形却很小只。

然而真正的好身材，其实是拥有着较低的体脂率、明显的身体肌肉线条。想必你也听过这样的话：其实你也有腹肌，不过是被脂肪盖住了。的确，只有当你身体的脂肪少了，才会显现出身体肌肉的线条。

那么问题来了，只想有好看的腹肌怎么办？只想减掉胳膊的拜拜肉怎么办？只想瘦瘦腿怎么办？

告诉你，这些是不可能的。

人体的脂肪不会局部代谢，只能全身燃烧。

如果想要瘦身减脂，那么蕞好的办法就是有氧运动；如果想减脂增肌，那么就要有氧运动+无氧运动相结合。当然，这其中还要非常注意饮食，告别汉堡、炸鸡、火锅、蛋糕等等那些美食，取而代之的是，青菜、牛奶、杂粮等。

有氧运动：跑步、自行车、游泳、跳绳、健步走等

无氧运动：举铁（哑铃、杠铃、自重训练等）

计算有无氧运动

用180-年龄（如：180-30=150），就是你的蕞大心率，低于这个数值时，就算是有氧运动；高于则为无氧运动。当然，这其中也包括一些心肺功能很好的人，比如运动员，则需要适当+10。

为什么要做无氧运动

无氧运动的蕞大目的是增加肌肉，而增肌的目的是提高基础代谢。也就是说，只有我们自身的基础代谢变大了，才会更快地消耗热量。而且，同样是5公斤的脂肪和肌肉，其体积也相差很多。

基本了解了减脂的问题之后，当你的腹部脂肪渐渐减少的时候，就可以进行腹肌的训练了，也只有这种情况下，才能练得出漂亮的腹肌。

☆简单☆

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

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