想瘦局部派：

全身都瘦就是脸大，求瘦脸秘籍！

大腿细小腿粗，要怎么瘦小腿？

膝盖周围都是肉，我要瘦膝盖！

露脚踝的裤子从来不敢穿，怎么瘦脚踝？

求推荐瘦胸的方法。（你让胸小的人怎么办！）

认为一个动作就练一个部位派：

深蹲就是练翘臀的，

俯卧撑就是用来练胸的，

想练背就做引体向上……

说真的，想瘦想美的心情谁都理解，

但每次听到这种话FitTime君的嘴角就忍不住抽搐~~

不知道从什么时候起，

许多人关注的点都变得让人匪夷所思，

好像我们的身体就跟某牌点读机一样，

哪里不瘦点哪里。

其实说白了，

你瘦不下来，练不好身材，

有时候并不是你自己不努力，

而是你陷入了误区，走错了方向啊~~~

误区1 想瘦哪里瘦哪里

想瘦肚子？想瘦屁股？想瘦胳膊？想瘦屁股？

基本上你永远有一个想要先瘦的部位，

而你永远无法真的只让某个部位瘦。

为啥？

说白了，脂肪的消耗是全身性的，

根本不存在孤立的消耗某个部位的脂肪，

当然，全身消耗脂肪时有先后顺序，

但这跟基因有关，跟你的需求无关。

如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪，

看上去少一点，

那就是增加该部位的肌肉含量，

这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。

所以别指望每天做仰卧起坐就能瘦肚子，

你可能蕞先得到的是腰疼……

除非你去抽脂……

有这样的想法说明你不懂脂肪，

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误区2 练哪里就瘦哪里

你说你练哪儿就瘦哪儿？

所以拼命卷腹就瘦肚子？

那为啥玩命练深蹲屁股会变大？

按照这个逻辑来讲，FitTime君觉得，

你这辈子都没办法拥有翘臀啊，

可怕不可怕？

“练哪大哪”是可以的，

因为肌纤维可以选择性肥大，

但是练哪儿瘦哪儿不可能！

记住一句话：“减脂减全身，增肌增局部。“

误区3 动哪儿就练哪儿

还有很多人觉得，我运动哪里就能练哪里，

有人习惯走路就甩胳膊，

也没见谁几十年能甩出一个麒麟臂！

再说了，天天玩手机用电脑打字，

也没见谁的手指因此变格外的强壮，

照这个逻辑来讲，所有静态的动作就哪里都练不了...........

是不是连你自己都觉得有点。。。 胡说八道

严谨地说，局部运动是起到塑身的作用，而不是减脂，

再说了，你从小到大吃饭说话没少拉扯脸部的肉肉，

也不是每个人都拥有小小的”上镜脸“啊~

误区4  肚子出汗=瘦肚子

你说你狂练了半天卷腹，

肚子出了很多汗肚子就会瘦？

如果出汗就能瘦的话，

那为啥胖子比瘦子更爱出汗，

不论冬夏都一身大汗也不见瘦呢？

照这个感人的逻辑来讲，

出汗的时候毛孔流出来的都是脂肪啊，

如果真是这样，FitTime君建议你去看看医生，

真的，这个问题已经相当的严重了。

（不论是脑子还是身体......）

误区5 不想瘦的地方就不练

只想细腰，不需要瘦其他地方，

所以就狂练腰腹动作，

这样你可能会收货两种可能，

一种是没瘦（局部减脂不存在），

另一种是你的腰越来越粗（肌肉纤维越练越大）。

事实上，减肥要减脂，

不论你是想瘦哪儿你不能丢掉复合型运动，

局部运动只能让你局部肌肉增强，变得紧致。

误区6 一个动作就一个效果

一个动作就只有一种效果？

所以想练胸就做俯卧撑，想练背就做引体向上？

那为啥做这些训练你的手臂也变粗了呢？

着这逻辑来说，跑步和游泳就哪儿都不练了？

也许，你本来只想跑个步练练体能，没想到居然变瘦了~

其实很多训练动作，

它的完整运动轨迹都是需要多个部位肌群共同配合，

像深蹲这种动作，所有人都觉得它只作用于臀部，

事实上，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，

它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，

同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

而在以正确的方式深蹲时，

下背部、上背部、腹部、

躯干肌肉、肋间肌肉，

以及肩部和手臂都会参与到这个动作中。

你说你只是练屁股而已？那你要不要收紧核心？

核心肌群不收紧，你会因为重心不稳向后摔倒！

韧带、小腿肌群、大腿股四头肌过紧会限制下蹲的深度，

而脚踝活动受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝盖疼痛，

整个深蹲需要参与的肌肉和韧带非常多，

如果没有它们的共同运作，你根本没办法标准的完成深蹲！

误区7  复制别人的减肥计划

直接套用某个励志人物的减肥计划？

其实我们看到的都是不完整的饮食和训练片段，

照搬网红的训练动作和食谱，

小心蕞后又伤又胖！

事实上每个人的生活习惯，身体状况都不一样，

所以每个人对相同饮食训练计划反应不同，

有些人运动能力强，胖是纯粹吃出来的，

对他而言，饮食的健康更重要，

而有些人的体质很弱，跑一公里就要废了，

对他而言重要的是循序渐进的运动。

说白了，

与其照搬照套别人的减肥计划，

不如学习别人的方法和套路，

再结合自身情况，进行相应的调整。

你又不想控制饮食，

还不喜欢做有氧运动，

力量训练怕长肌肉，

还天天跟我说你想瘦这里，想瘦那里，

你想让我怎么办？

给你变魔术么？

被你们逼成了吐槽段子手

FitTime君此刻觉得风好大、天好黑。。。

吐血总结：

1 局部瘦身几乎是不可能的；

2 并不是身体哪个部位动了就会练到哪个部位；

3 不是所有的训练动作都只针对某个部位；

4 出汗不等于减脂；

5 一个训练动作不止有一个训练目的；

6 照搬别人的训练、饮食方法，是愚蠢的。

健身先健脑，

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授

苏珊•弗里德表示：“减肥是全身脂肪成比例的缩减”。

只有贯彻三分练，七分吃，

将有氧训练与无氧训练相结合，

全身减脂，局部塑形，

才能蕞有效的达到美好身材的目标。

所以，再也不要只盯着身体一个部位说，

：“我要瘦这里瘦这里瘦这里”了。

有这点时间，好好努力不好么？

后记，其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同，选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的瘦脸效果，建议大家多多参考各种案例，并且谨慎去选择适合自己的瘦脸设计方案，这样才能让自己变成你心目中的样子呦~想看更多案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~