相信很多女生都存在这样的问题，因为不良的坐姿或生育后发现胯部很大，而大腿根的外侧突出了更多的脂肪，在视觉上拉低了胯部位置，从而显得屁股更大、大腿更粗了。这就是我们俗称的“假胯宽”。那该怎样判断自己是不是假胯宽？对于假胯宽该如何改善呢？一起来了解一下吧。

　　怎样判断是不是自己是不是假胯宽？

　　首先我们要先来确认一下自己的情况到底是真胯宽还是假胯宽，真胯宽一般是在腹部向下，大腿根部向上的部位突出属于真胯宽。而假胯宽一般是指在大腿根儿外侧，突出起来，就是大腿外侧脂肪的堆积，显得整个胯部和腿部都很宽，就是假胯宽的表现。实际操作可以通过镜子观察，站在镜子前，双腿并拢张立，手臂自然垂直放在身体两侧，如果发现自己胯部的宽度比肩宽还要大，那么就是判断自己假胯宽了。

　　对于假胯宽该如何改善呢？
　　对于假胯宽是可以通过大腿吸脂来改善的，因为假胯宽是整个大腿根据外侧，臀下外侧脂肪很厚显得臀腿部很宽，这样的情况做大腿抽脂手术可以有效的改善。医生会根据臀线、大腿脂肪情况进行设计，将臀线上移，吸脂瘦大腿的同时对臀线加以修饰，以此来告别假胯宽造成的妈妈臀既视感，整个手术过程2个小时左右，术后3-6个逐渐恢复腿型自然，臀部翘挺的效果。

　　当然在日常的生活中，也可以通过形体纠正的方式来改善假胯宽。在平常休息的时候，选择一块干净的瑜伽垫，然后跪立在瑜伽垫上，做形体纠正。

　　1、髂腰肌拉伸
　　前面大小腿90度，髋往下沉，另一条腿往后尽量延伸，髋不翻转，脚背贴地下压，慢慢向下压，放松大腿内侧进阶可以把双手在头顶合十向上的动作。
　　2、大腿前后侧拉伸
　　仰卧，一条腿屈膝，脚后跟在臀部外侧，柔韧性或者要不好的人群可以单腿做，一边30s，左右换仰卧，抱膝，下背部臀部尽量贴地，大腿前侧尽量靠近腹部，一边30s，左右换动作。
　　3、束角式大腿内侧拉伸
　　脚心相对，同时向内收，不要拱背，从脊柱位置向下向前，柔韧性的话，双手向前俯身动作。
　　4、内侧及小腿拉伸
　　一侧腿打开到极限，脚尖向上，膝盖伸直，侧俯身双手去抓脚尖，同时拉伸侧腰，一边30s，左右换动作。
　　5、改善假胯宽，拉伸臀部和大腿后侧
　　一条腿弯膝，大小腿尽力90度，一条腿向后尽量延伸，髋不翻转，柔韧性好的话，向前俯身趴下动作。
　　6、后侧拉伸
　　仰卧，腰部臀部尽量贴地，双手抱住一条腿，脚后跟向上踩，慢慢拉靠近身体，一边30s，左右换柔韧性好的话，就双手拉住脚尖，尽力靠向身体。
　　尽量每天拉伸40分钟以上，对改善假胯宽有着很好的效果，同时也能锻炼出修长的美腿哦。