如今世界杯正在如火如荼进行这，相信不少人喜欢看球的年轻人也是蠢蠢欲动，大多都是通宵达旦的看球，但是你知道吗？看球虽爽，长时间熬夜会扰乱个人生物钟，因此作息和餐饮都要适时调整，以免出现健康问题。

　　在我们皮肤科门诊里，长期熬夜会引起各类皮肤问题，其中以脱发更为常见。至于熬夜为什么会加重脱发，主要有以下几个原因：

　　熬夜会促进头皮油脂分泌

　　熬夜会导致副交感神经兴奋，使头皮油脂过度分泌，从而促使定植在头皮的马拉色菌过度增殖。马拉色菌会分解油脂，产生不饱和脂肪酸，刺激头皮产生炎症反应。这种炎症反应不仅会导致头屑增多、头皮发红，而且会缩短毛囊周期，抑制毛发的生长，使毛发变细、变软，逐渐脱落。

　　熬夜加重精神压力

　　熬夜的时候人基本都处于精神紧张的状态，由于大脑长期处于高度紧张的状态下，会导致头皮的血液循环不畅，头皮缺血，就会造成毛囊的萎缩，开始脱发。

　　熬夜导致毛发生长期改变

　　大部分人熬夜都处于一种精神紧张的状态，有科学家利用果蝇试验，证实熬夜会激活和部分特定的激素，类似“压力”和“情绪”的激素最多（比如促肾上腺皮质释放激素CRH），这类激素会引起弥漫性脱发 (diffuse alopecia) 和休止期脱发 (telogen effluvium)，诱发大量脱发。

　　熬夜导致斑秃和白发

　　睡眠不足，会使体内免疫系统会发生变化，导致不正常的细胞增殖，而不少斑秃和白发的成因都和免疫系统障碍有关，因此可以认为，熬夜对于这类毛发问题存在非常高的潜在威胁。

　　在此也建议各位爱看球的朋友：如果因为比赛原因需要熬夜，那么也要做尽量做到睡眠规律，例如：每天凌晨5点开始睡觉，睡到中午12点，保证不低于7小时的睡眠，尽量降低熬夜带来的危害。

　　此外，也可以多补充些富含B族维生素的食物，B族维生素对于熬夜脱发人群的益处，很多人可能不太知道。B族维生素如果缺乏，比较容易出现脂溢性皮炎等皮肤炎症，油脂分泌过多，毛孔堵塞，头发脱落，而熬夜会导致B族维生素的大量消耗。所以，脱发的人适合多吃富含B族维生素的食物。几乎所有食物都含有B族维生素，不过由于经常熬夜的特殊情况，选择粗杂粮（主要是谷物麸皮）、坚果会合适。