你好，跑步有助于减大腿和臀部，每天坚持跑步四十分钟以上，跑完步以后一定要注意拉伸，拉伸不能少于十分钟，否则会造成大粗腿，多做一些深蹲的运动，每天做深蹲不少于50个，坚持一段时间，效果不错。如果想快速瘦下来，建议可以抽脂，在理论上来说是可以永久维持效果的，因为成年人的脂肪细胞是恒定的，而抽脂瘦腿抽吸了一定量的腿部脂肪，因此抽脂瘦腿可以维持效果不反弹。术后也要进行科学合理的控制饮食及规律的运动。

超声波吸脂法。选择性破坏脂肪组织，不会破坏组织中的血管、神经和皮肤。脂肪组织经过超声的作用后，就会变成乳浊状液体，这样容易被吸出，减少了出血量，起到很好的减肥效果。

你好，从你的描述来看，减肥药物都是有副作用的，尽量避免服用。减肥的最好方式是控制饮食和增加运动，建议每周至少三次30分钟以上有氧运动，晚餐不宜吃的过多，不要暴饮暴食，避免辛辣油腻刺激性食物。跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持。