科学有效的健身方式，就是通过有氧运动配合局部运动，长期坚持，并且注意控制饮食，这样可以达到减脂的目的，室内运动可以做一些健身操，每次需要做半小时到一小时左右，这样才可以燃烧脂肪，之后可以做一些腰部训练，大腿肌肉训练，最后再拉伸一下，饮食方面注意，少食多餐，避免吃热量过高的食物。