调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且——做运动：两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。（最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动） 也可以原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!1、坚持运动。选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。 2、制定计划。您注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 3、避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。 4、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。 5、多喝水水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝6-8杯。 6、多吃蔬菜水果。这样可以获得更多的增加纤维、维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 7、不偏食。脂肪 也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化。8、少食多餐。

第一：

男士想要减肥不是说也要节食，其实在补充身体所需营养的同时，也可以吃些能够帮助减肥的食物，那就一举两得了。

比如可以食用可以抑制食物中碳水化合物转化成脂肪的黄瓜、能够促使脂肪新陈的代谢的白萝卜、促使肠蠕动的韭菜、帮助去掉体内过剩脂肪的冬瓜、抑制脂肪堆积的辣椒等等食物。

男士可不宜当胖佬，赶紧行动起来吧。促使脂肪代谢酶的帮助,才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能源而消耗掉。其对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，也是从根本上解决肥胖问题。

到专业的医疗美容机构进行抽脂手术，这种方法比较轻松，不痛苦，用科学的方法，愉快减肥。

可以瘦的，只要一直坚持是可以达到想要的效果，但是分层吸脂紧肤术是可以很快达到你想要的效果 ，效果立现。

⒈ 采用局部肿胀麻醉，能够减少吸脂对身体造成的创伤。

⒉ 分层吸脂紧肤术，将脂肪分为深层和浅层分别抽吸，深层塑形，浅层紧肤，并遵循少量多次的原则，在保证安全的前提下为顾客做最好的效果。

⒊ 术后穿戴塑身衣，塑身衣可以对吸脂部位进行加压固定，使脂肪层能够与深部脂肪粘连，并且能减少术后渗血、水肿等现象。

分层吸脂紧肤术是一种比较安全的瘦身方法，效果自然，不会出现脂肪抽取过多或过少而产生凹凸不平。正常情况下可以保持数年甚至永久，术后维持效果的时间长短根据自身生活情况而定，术后不能暴饮暴食、适当锻炼，那么维持的时间自然会长一些。