先按摩乳头，用手指揉捏乳头，增加乳头柔韧度，再以双手手掌心，圈住整个乳房组织，用适当的手部力量由底部上推至乳头循环按摩，每天早晚10分钟按摩，促进血液循环以及淋巴循环，促进卵巢分泌雌激素，使胸部皮肤更有弹性，让乳房长大达到丰满。摩擦前胸可增强身体免疫力。每天坚持用手掌上下摩擦前胸，穴上至须部下至心窝部穴位100至200次，可激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

胸部按摩对乳腺增生的治疗及预防是非常有意义的。通过对胸部乳腺的按摩，可以促进乳腺的血液循环及淋巴液的回流，促进乳腺的发育及有氧代谢，减少毒素的吸收，使乳腺变得丰满、坚挺、有形。胸部按摩可以缓解乳腺因胸罩过紧造成的乳腺及乳头发育不良。胸部按摩配合穴位按摩，可以疏通乳腺经络，使气血通畅，减轻乳腺增生引起的胸部胀满不适等症状。

乳腺小叶增生不是由于穿什么样的胸罩或者穿多久内衣导致的，而是由于体内激素水平的不平衡或波动引起乳腺腺体的复旧不全导致的，因此两者之间没有绝对的因果关系。

为何我们会将两者联系在一起呢？

其实乳腺小叶增生无论你痛与不痛，它就在那里。当乳房没有胀痛的时候，患者是意识不到乳腺小叶增生的存在的。只是，当我们因为月经来潮前激素水平变化，或者身体状态不佳痛阈下降，或者情绪不佳，导致乳房胀痛感明显时，我们才意识到这个疾病的存在。

此时，过紧的内衣或者过长时间穿戴内衣，都会使得乳房受压迫的时间和程度增加，会加重小叶增生的疼痛感，于是，我们就会把小叶增生引起的疼痛归咎于内衣。

所以，有小叶增生的患者，如果正经历它所引起的疼痛，建议选择比平时稍大一号的柔软宽松内衣，减少穿戴时间，可以促进恢复。

但是请记住，它不是你患上乳腺小叶增生的罪魁祸首。