缩阴运动有卧式臀膝运动、收缩肛门运动和中断排尿运动。平躺在床上将双脚打开与肩同宽，双膝弯曲使小腿垂直然后将自己的臀部尽量向上高抬，停顿几秒钟之后，将臀部轻轻的放下，恢复原位。排尿中断就是在进行小便时故意的屏住小便几秒钟，忍着不让尿液排出来，紧接着再继续进行排尿，如此反复的练习可以提高阴道周围肌肉的张力。