早晨跪在床上，双膝分开同肩宽，脚尖着床，挺胸抬头，慢慢后仰，直到双手抓到双脚，身体尽量弯成弓形，保持20秒钟。注意，不要张嘴，否则，效果不明显。工作间隙，轻轻闭合双唇，舌尖用力顶住上腭，保持6秒钟（手摸下颏，可感到肌肉绷紧）。练习一天做几次，双下巴就会在不知不觉中消失。洗澡时，在身心完全放松的情况下，脖子后仰，一手按额部，另一手蘸浴液或抹上香皂，在颈和下巴部位由下而上做环形揉摩。常做这种按摩，可消除下巴肌肉的皱纹。双下巴与全身脂肪的增多紧密相关，因此，欲消除双下巴，还不能忽视全面的体育锻炼。

双下巴吸脂术后一周左右基本上能消肿，3周左右能恢复的比较自然，具体的恢复时间需要根据个人的自身体质和医生的技术。

双下巴吸脂适应的人群是运动和节食减不了的下巴，双下巴吸脂通过一个微小的皮肤刺口，利用负压去除人体的皮下脂肪，达到瘦下巴的目的，使下颌微翘，形态美观自然，呈现最佳的面部立体感觉。

双下巴吸脂需要注意的是要选择正规的机构去做。正规机构可以防止切口感染，损伤小，疼痛感轻。术后近期需要禁吃海鲜及辛辣食物，可以进行轻度活动。

双下巴一般是面部脂肪堆积或下垂形成的。吸脂是经过微小的肌肤刺口，利用负压移除人体的皮下脂肪，至于双下巴吸脂，它不是像身体吸脂那么简单，双下巴吸脂要思考到解除双下巴，塑造紧致娇翘的下巴，还要思考到配合脸型，术前要经过模拟设计出最符合求美者的下巴吸脂方案。必需选择专业的医生。

如要更持久，不再反弹，还需合理饮食和适当运动，这样不论是对身体仍是对塑身都是有益无害的。而人体的脂肪细胞数量是有限的，因而，是很难产生反弹的现象的。