平行旋转：站着将身体变成一个「大」字，双手平行于肩膀，接着如上图左脚向左转90度，眼睛直视前方，停留3秒再转回正面，再转向右边，至少做8组喔。这个动作能帮助锻链到身体侧面的肌肉，有拉提的效果。垂直地心：一样先让身体变成大字，，旋转右手碰右脚，手臂与地面垂直，膝盖不能弯!向上延展的手臂也不能弯，手指头也要打直喔，停留5秒再换边，每天坚持做10组；趴姿夹紧：这个姿势将身体呈现趴姿，手臂夹在胸部两侧，与地板呈90度，肩胛骨往后撑开，停留20秒再放松，每天坚持做3组。最后建议多做扩胸运动。

乳房就好比一个气球，在哺乳期，乳房因为有母乳的原因，被撑大，哺乳后就变小了，但是乳房被撑大后不会，皮肤不会变小，因此就会出现下垂的现象。乳房下垂分轻度，中度以及重度的情况，轻度以及中度可以通过假体丰胸或者自体脂肪填充丰胸来支撑起乳房，如果是重度下垂，则需要假体或者自体脂肪填充加上乳房提升术才能达到一个提升的效果。乳房就好比一个气球，在哺乳期，乳房因为有母乳的原因，被撑大，哺乳后就变小了，但是乳房被撑大后不会，皮肤不会变小，因此就会出现下垂的现象。乳房下垂分轻度，中度以及重度的情况，轻度以及中度可以通过假体丰胸或者自体脂肪填充丰胸来支撑起乳房，如果是重度下垂，则需要假体或者自体脂肪填充加上乳房提升术才能达到一个提升的效果。

实际上产后下垂，尤其是多次生育过后的乳房下垂是很正常的现象。要想使下垂的乳房，尽可能恢复原来的位置和外形，通过手术解决下垂问题是最有效的。乳房下垂矫正，可在任何年龄施行，但通常都在乳房发育停滞后进行手术，如果实在不想手术，那建议采取以下方式改善：