减肥就是一定要消耗的热量高于摄取的热量，并且长期坚持，这样才可以达到减肥的目的，饮食要注意不要吃热量高的食物，像煎炸类的，碳酸饮料，膨化食品是减肥期间坚决不可以吃的，锻炼可以隔天进行，可以去健身房系统规律的进行锻炼，刚开始可以只做有氧运动，之后可以加上一些器械运动来帮助自己瘦掉腰部的赘肉。